Moyens éprouvés d'augmenter les niveaux de testostérone de manière naturelle
Les changements de mode de vie peuvent contribuer à augmenter le taux de testostérone de manière naturelle.
Voici des stratégies éprouvées :
Exercice et levée de poids
Effectuez des exercices de résistance 1 à 2 fois par semaine, en vous concentrant sur des exercices composés comme les squats et les soulevés de terre. L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) peut également stimuler temporairement la testostérone.
Consommez régulièrement des protéines, des graisses et des glucides.
- Consommez des aliments riches en zinc (bœuf, huîtres)
- Incluez des graisses saines (avocat, noix)
- Maintenir un apport équilibré en glucides pour éviter les pics d'insuline qui diminuent la testostérone
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Réduire le stress et les niveaux de cortisol
Il a été démontré que les états de stress élevé suppriment la testostérone. La pleine conscience, les exercices de respiration profonde ou le yoga peuvent tous contribuer à réduire les niveaux de cortisol.
Augmenter les apports en vitamine D
Les personnes souffrant d'une carence en vitamine D devraient passer 10 à 30 minutes par jour au soleil ou prendre des suppléments (2 000 à 4 000 UI par jour), car il existe une corrélation entre la carence en vitamine D et la réduction de la production de testostérone.
Envisager des compléments
Des études suggèrent que des suppléments tels que l'extrait de fenugrec, l'ashwagandha et l'acide D-aspartique pourraient favoriser la production naturelle de testostérone.
La production de testostérone peut être réduite grâce à la prise de suppléments.
Prendre le temps d'avoir un sommeil réparateur et de qualité
Visez au moins 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Un mauvais sommeil affecte l'équilibre hormonal, alors donnez la priorité à des heures de coucher cohérentes et limitez le temps passé devant un écran avant d'aller au lit.
Éviter les produits chimiques de type œstrogène
Minimiser l'exposition aux produits chimiques de type œstrogène
Minimisez l'exposition aux produits chimiques perturbateurs d'hormones que l'on trouve dans les plastiques (BPA), les pesticides et les produits d'hygiène personnelle et qui pourraient avoir des effets dévastateurs sur votre santé.
Gardez un œil sur votre consommation d'alcool
Une limite quotidienne (1 verre pour les femmes) devrait suffire, car une consommation excessive d'alcool réduit la production de testostérone.
Finalité
Pour obtenir une optimisation naturelle de la testostérone, il faut maintenir une cohérence entre l'alimentation, l'exercice physique et les choix de mode de vie. Si les problèmes persistent, consultez immédiatement un fournisseur de soins de santé afin qu'il puisse exclure toute condition médicale.
Comment nous avons évalué cet article:
Notre recherche s'est basée sur des études évaluées par des pairs et des directives d'experts provenant d'organisations d'endocrinologie.